duzy brzuch

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Marta,8-)};-) Ja wiem wiem, na spokojnie. Zresztą Eve może potwierdzić, że bardzo źle znoszę jakiekolwiek plusy, więc trzymam rękę na pulsie \-) A i też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. [...]

a6w odpuść, brak czasu na regeneracje to niestety duży minus dla tego planu. http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html polecam 3xx w tygodniu. Ale by mieć brzuch z kratą, to dieta i trening odpowiedni, nie sam trening na brzuch

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

Jak w ogóle wygląda twój trening? Nie napisałeś w ogóle czy trenujesz na siłowni, jak tak to ile czasu i czy wykonujesz podstawowe ćwiczenia siłowe rekrutujące mięśnie brzucha do pracy typu martwy ciąg,przysiad, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi stojąc, wykroki itp. Robiąc ćwiczenia na brzuch pamiętaj o kontroli - pracy [...]

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]

Tak to będzie dobre rozwiązanie. A Lafay daje dość duży priorytet na klatę i brzuch, więc powinineś być zadowolony.

no ale jak to ja tego nie rozumiem to nie jest duży trening, 2 ćwiczonka na brzuch 1 na łydki 1 na uda 1 plaecy 1 klata 1 tric i klata 2 bic i ramie a czy nie rosnę hhhmm możę szału nie ma ale źle też nie jest :D

Przydałoby się dietę z ujemnym bilansem kalorycznym no bo co z tego że będziesz ćwiczył jak będziesz dostarczał tyle pokarmu że będzie się odkładał zresztą nie wiadomo jak duży masz ten brzuch..

Minęło 3 tygodnie. Schudłem 3,5 kg i podrosło co nie co w łapie ;), zamieszczam fotki do oceny. Za 3 tygodnie mija druga (ostatnia) faza treningu i dam foty w tym samym pokoju co na początku tematu żeby nie było że to fake. Brzuch dalej duży ale już 2,5 cm mniej w pasie jest także myśle że jestem na dobrej drodze ;)

Moja miska z wczoraj(poza synthą): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca3981b49fa4758bbc4b110567f7bca.png Niestety nie zdążyłam nic poćwiczyć-trochę kłopotów w domu-zapodałam sobie tabl uspokajające w liczbie 4 i śniłam na jawie:-( :)jestem po wizycie u chirurga...okazało się że mam przepuklinę pępkową(niewielką) i duży rozstęp mięśni prostych brzucha.Na [...]

No to pozazdroscic ze glowy nie rozsadza ja dopiero 2 dzien na antku a cisnienie kosmos i niestety musze zbijac ale chcociaz wiem ze na 100% real i ten apetyt stanowcza za duzy pewnie brzuch urosnie chociaz robie aero , u ciebie tez tak dopisuje? Co do formy jest dobrze masuj jeszcze pozniej ubijesz i bedzie konkret Zmieniony przez - Juniorr w [...]

Wróć... skoro masz duży minus to musisz dołożyć gdzieś tych kcal. Węgli nie lubisz, zatem ich nie dokładasz tylko utrzymujesz na stałym poziomie. Tłuszcz z jedzenia nie idzie od razu w brzuch. Zatem spokojnie możesz powoli zwiększać ilość tłuszczów. Polecam rybki wszelakie, byle świeże i oliwę z oliwek. Najwydajniejsze.

Dzisiaj podbije do 2000kcal, tylko narazie nie mam pomyslu czym, poza dodatkowymi 30g makaronu (który nie tyle mnie zapycha, o ile jest duzy objetosciowo i strasznie "rozpycha" brzuch). Moze moglabys mi cos doradzic? Wszelkie pomysly mile widziane:-))

[...] trenowanie brzucha raz w tygodniu z ciezarami Ale co najwazniejsze, mam niska wage ciala tym samym tez niski poziom tkanki tluszczowej i przez to uwidaczniaja sie miesnie brzucha wielu cwiczacych ma wyrobione miesnie brzucha, ale przykryte tluszczem, bo maja za duzy poziom tkanki tluszczowej Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-10-21 13:13:18

Duży progres, znajomi pewnie Cię poznać nie mogą ;) Czemu wszyscy mierzą pas/brzuch w okolicach pępka lub wyżej gdzie mają najmniej? Nie rozumiem tego. Zmierz jakieś 3-4cm pod pępkiem bo tam to wygląda na grubo ponad 90cm.

A JA POWIEM TAK NIE WIEM CHLOPAKI O CO WY SIE KLUCICIE JAk TO WIADOME PRZECIESZ NIE OD DZIS ZE LASKOM PODOBA SIE KLATA I BRZUCH,RAMIONA WSZYSTKO TO MUSI ESTETYCZNIE WYGLADAC WIADOMO I Z UMIAREM MOGA SOBIE GADAC W TV I PISAC W GAZETACH CO CHCA JA WIEM JAK JEST:P JA JESZCZE NIGDY W ZYCIU NIE SLYSZALEM ZEBY PANIENCE SIE NIE PODOBAL FAJNIE ZBUDOWANY [...]

Witam ! Minął miesiąc od ostatniego posta w moim dzienniku. Teraz mogę napisać co się ze mną działo i dlaczego nie robiłem Lafaya. Przed świętami poszedłem do poradni urologicznej, gdzie stwierdzono u mnie wodniaka jądra (jakby ktoś nie wiedział to luknijcie w necie co to jest i jak wygląda). W moim przypadku ten wodniak był bardzo duży, więc na [...]

wiem , to zamierzone , ja jak robie masę siłe to brzucha nie robie , czysta strata energii , poza tym w czasie martwych i innych wymagających prostej postawy ćwiczeniach sp;inasz też brzuch , dlatego dla mnie to nie ma sensu - istnieje też teoria która mówi że ćwiczenia brzucha w przypadku początkujacych i robiących sile/mase nia ma sensu bo [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]